知らなきゃ損！科学で証明された「幸せ」を感じるための4つの行動　〜本『「幸せ」について知っておきたい5つのこと』

幸せは「考え方」や「心の持ちよう」ではなく、
行動で決まります。
（中略）
ケーキを作るのにレシピがあるように
「幸せ」にもレシピがあるのです。

「幸福」というと、宗教か、哲学か、という印象がありませんか？

しかし最近では、科学として研究されているのです。

2013年の調査によると、日本人の幸福度は世界で43位なのだとか。

経済的に安定し、戦争もない日本に住んでいながら、なぜ私たちは「幸せ」を感じることができていないのでしょうか？

今日は本『「幸せ」について知っておきたい5つのこと　NHK「幸福学」白熱教室』から、科学で証明された「幸せ」を感じるための4つの行動を紹介します。

1. 他人との「結びつき」を大切にする

ポジティブ心理学の先駆者たちは、幸福度の高い人たちを集めて研究し、彼らを幸せにしているものは何かを突き止めようとしました。（中略）
上位10%の人たちに共通していたのはたった1つ、社会との結びつきが強いことでした。幸せな人たちはみな、友人や家族と良好な関係を築いています。
P.039

スターバックスで店員さんとちょっと会話を交わすだけでも、幸福感を感じられるのです。

お金持ちが幸せに見えるかもしれませんが、人との関わりが少ないと幸福感を感じにくいのです。

2013年の話題作『ゼロ』によると、堀江貴文さんは刑務所の中で、

「早く働きたい。働けば人と関わることができる」

と感じたそうです。

私達は働くことで社会とのつながりを感じ、それは幸福感につながっているというわけです。

「すべてを失った」ホリエモンに学ぶ！ゼロの自分に小さなイチを足して成長していくための４つの心がけ

2. たくさんの「親切」をする

アメリカの心理学者ソニア・リュボミアスキー博士は、学生たちに「週に1日だけ、5つの親切をすること」を実行させました。すると、この単純な行動が人々を幸せになるという結果が出たのです。
P.045

私たちは他人に親切にすると、自分の幸福感が高まるのです。

コンビニで5円玉・1円玉を必ず全て募金するだけでも、ちょっとした幸福感を味わうことができます。

本『GIVE & TAKE』を読んで以来、「もっと周りの人に貢献できないか？」と考えるようになりました。

あなたはどっち？「与える人」は成功し、「もらうだけの人」は妬まれる

実際に周りの人のために何かすることで、「自分が役に立っている」という喜びが感じられます。

思い出したのは、映画『ペイ・フォワード』。

先生からの「世界を変えるために何をする？」という宿題で、少年が思いついたペイ・フォワード。

受けた厚意をその人ではなく、別の3人へ返すというそのアイデアは大きく広がり、人を癒していくという内容は、感動的です。

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3. 他者に「感謝」する

「親切」と対になるのが「感謝」の気持ちを表すことです。「感謝する」という気持ちは「幸福」と密接につながっています。
日記を使ったこんな実験があります。
あるグループには、週に1日、10週間、ごく普通に日記を書いてもらいました。また別のグループには、どんな小さなことでもいいので感謝の気持ちをつづる「感謝日記」をお願いしました。10週間後、両者を比較してみました。（中略）
感謝を表現した人たちはみな、ただ日記を付けていたグループよりも、驚くほど幸福感が増していたのです。
P.046

毎晩「その日良かったことを」3つ書き続ける「Three good things」をしていると、自然と「感謝」に意識がいきます。

自分の「良かったこと」の多くには、他者の厚意が関わっていることに気づくのです。

毎日3つの良かったこと #3good を記録するのに便利なiPhoneアプリ『ポジティブ思考習慣 Happynote』

4. 目の前のことに集中する

人は日中の3割は物思いにふけっていることがわかりました。重要なのは、人はしばしば「うわの空」になるということです。
当然ですが、不愉快なことを考えるのは幸福感にはよくありません。（中略）
さらに驚くべきことに、不愉快なことでなくても、物思いにふけるのはよくないのです。（中略）
「ここにいること」、今この瞬間に集中することは、あなたの「幸福」にとってとても重要なのです。
P.049

スマホを頻繁にチェックする人は、幸福度が低いかもしれませんよ。