これならできる！「先延ばし」をやめるために重要な3つのポイント

先延ばしの習慣をやめないと、無用なストレスを抱え、仕事の質を低下させ、最終的にお客様や上司の評価も落とします。
P.123

そんなこと、言われなくても分かってますよね。

分かってるけどうまくいかないから困るわけです。

では、どうすれば「先延ばし」をやめられるのか。

その答えが、本『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣 』にあります。

習慣化コンサルタントである著者の理論と経験から、この憎き「先延ばし病」を倒す具体的なアドヴァイスをしてくれています。

しかも、たった3つのポイントをおさえるだけです！

1. 骨太の理由を作る

「何のために」という理由が強力であれば、目先の誘惑を乗り切りやすくなります。意志の強さ弱さではなく、「骨太の理由」をどう作るかが、「やめる習慣メソッド」を実践していく上で重要です。
骨太の理由を作る際は、「危機感、快感、期待感」というキーワードを切り口にして考えるといいでしょう。
P.67

「Big Why」と言われることもありますね。

「先延ばし」をなぜやめたいのか。

例えばこんなふうに考えられるでしょうか。

＜危機感＞　仕事の関係者に迷惑をかけ、自分の立場も危うくなりかねない
＜快感＞　周りから「お！早いね！」「助かる！」と喜んでもらえる
＜期待感＞　先延ばしをやめるだけで「仕事ができる」と思われ、出世につながる

3種類すべて出す必要はありませんが、特に自分に刺さる「骨太の理由」を紙に書いておくと良さそうです。

2. チャンクダウンする

チャンクダウンとは、やるべきことを小さく分解し、はっきり具体化することです。
たとえば、あなたがお肉を食べたいとしましょう。
そのときに、牛1頭を目の前に連れて来られたところで、当然食べることはできません。食べやすい大きさにカットされているからこそ、口に入れることができます。
P.123

たとえば私は、いくつかの粗大ごみ（？）を捨てることを先延ばししています…。

これを、チャンクダウンしてみます。

捨て方をネットで調べる
- いつ
- どこへ
- どう持っていくのか
- 予約など要るのか
予定を立ててカレンダーに入力
持っていく

分けてみると、そもそも「捨て方がわからないのだ」ということが分かりました。

先延ばしの理由として、「やり方がわからない」は意外とありがちではないでしょうか。

チャンクダウンしてみると、ぼんやりしていた「やるべきこと」が明確になり、手をつけやすくなりますね。

マインドマップのように、分けたものをさらに分けて…とやっていくと、より細かく分解できます。