ライフハックブログKo's Style

眠気を覚ますコブラのポーズで、体を徐々に活性化！
（１）まずは、両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置きましょう。
＜息を吐ききって＞準備。
（２）＜息を吸いながら＞　背筋力を使い胸を広げながら、ゆっくりと後ろに反っていきます。肩甲骨は下へ引き下げ、肩が上がってこないように注意。
そのままの姿勢で、深くゆっくりと５回呼吸を繰り返しましょう。
（３）＜息を吐きながら＞、元の姿勢に戻ります。
＊一連の動きを３回行いましょう。全部で２分くらいです。

ネコのポーズで、交感神経を刺激する
（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅でよつんばいになります。＜息を吸って＞準備。
＊首は垂れたり曲げたりしないよう、背中のラインと同じ位置にキープします。
（２）ゆっくりと＜息を吐きながら＞
アゴを胸に近づけるようような感じでおヘソを覗きこみ、背中を丸めます。
（３）＜息を吸いながら＞元の位置（１）へ戻る。
＊３回ほど行います。１分くらいでＯＫ！