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運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？
お風呂に入るだけで、ジョギング20分と同じだけカロリー消費する方法があるとしたら、やってみたいと思いませんか？
今日は、私も実際にやっているオススメの方法、『中温反復浴』を紹介します。
中温反復浴とは？
繰り返しお湯に浸かる入浴法。ものすごく簡単です。
お風呂のお湯を39℃にします。
入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行います。
間の休憩は5分。このときにシャンプーしたり、体を洗ったりします。
それだけです。
流れに沿って説明すると、以下のとおり。
０．水分補給（水を飲む）
１．かかり湯
２．入浴（5分）
３．休憩（5分）
４．入浴（8分）
５．休憩（5分）
６．入浴（5～8分）
７．風呂から上がり水分補給、休憩
慣れれば簡単です。
追記：
ツイッターを見ていると「結構きつい」という方が多く見られましたので、注記しておきます。
(1) お湯が高温だと体への負担が大きいです。39℃より上げないことをオススメします。
(2) 風呂から上がるときにのぼせる方は、冷水で手を冷やしてから上がると良いですよ。
なぜカロリー消費するのか？
入浴しているときには、水圧で体が締め付けられます。
それが風呂から上がると水圧から解放され、一気に血がめぐるのです。
これを繰り返すと運動と似た効果があるというわけです。
ですから、半身浴はダメ。全身浸かってください。
またお湯が高温だと体への負担が強くなるので、39℃にしましょう。
中温反復浴を終えると、心地よい疲れがあります。
水分補給後、しばらくゆっくり休んでください。
（私の場合は、風呂上がる→水飲む→さらっとスキンケア→ベッドでストレッチしながら休憩）
効果は？
以前TVで見た情報では、ジョギング20分するだけのカロリー消費効果があるとのこと。
20分走るのがイヤな人にとっては、風呂に入るだけでその効果が得られるなんて最高じゃないですか！？
私は過去にもこれで痩せましたが、最近も10日ほどで体脂肪（薄い線）が17.4%→13.9%まで落ちています。
体重（濃い線）は元に戻ってますが、週末食べ過ぎ＆シャワーで済ませたせいかな（汗）。
シンプル・ダイエット ～ 記録するだけ！かんたん体重管理 ～ 2.2.1（無料）
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リリース日: 2011/02/15
現在のバージョンの評価:
（57件の評価）全てのバージョンの評価:
（578件の評価）
私の場合、体重についてはBMIから考えて標準以下。
それでもお腹に贅肉がたっぷりあるため（苦笑）、体脂肪だけを下げたいと考えています。
iPhoneアプリ『Clockwork』を使うと便利
中温反復浴のときに便利なのがこのアプリです。
タイマー Clockwork 1.1（￥170）
カテゴリ: ユーティリティ, 仕事効率化
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.7 MB）
販売元: Koji Ito - Koji Ito
リリース日: 2012/02/11
現在のバージョンの評価:
（9件の評価）全てのバージョンの評価:
（15件の評価） 下のように設定しておけば、設定したタイミングで知らせてくれます。
連続した複数のタイマーを設定できるのは、とても便利！
iPhoneをジップロックなどに入れて、風呂に持ち込みましょう。
しかし私はiPhoneはタイマーにだけ使い、あえて入浴中はをいじりません。
手まで全身入浴するのと、インプットを遮断する時間を作ることが目的です。
入浴中はモーツァルトを聞いてます。
リラックスしていると、いろいろアイデアが浮かんできたりします。
まとめ
中温反復浴の効果は個人差があると思います。
私は専門家ではありませんので、あくまで実践者としてお伝えしました。
実は中温反復浴について7年前にも書いたのですが、夏に向けて腹の贅肉を落としたいと思い、久々にまた始めたのであらためて書いてみました。
ものすごく簡単なことですし、気軽に試してみてはいかがでしょうか。
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「幸せになろうと思ったらね、自分の幸せを願ってはいけないんだ。自分の幸せを探し出したら、どんどん、幸せから遠ざかってしまうよ。」 本『ブータン、これでいいのだ』 http://t.co/gOhPEBKi #meigen
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- [2012/04/19 07:00]
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思ったよりしんどい！『中温反復法』
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