このブログについて
管理人コウスケについて
名古屋・愛知を中心に活動するマインドマップ・インストラクター、ライター。
- 1日30,004PV達成(2013/01/16)
- タウンワークマガジンにも執筆中
- feedly登録10280人超
- Oricon「話題のニュースランキング」1位
- はてなブックマーク週間ランキング1位
- 書籍で紹介されました
注目カテゴリー
目次
最新の記事
- これ必読！新ブログの4月のオススメ記事5選 (05/01)
- これ必読！新ブログの3月のオススメ記事5選 (04/05)
- これ必読！新ブログの2月のオススメ記事5選 (02/28)
- 新ブログ、はじめました。書評やマインドマップについてなど、どんどん書いていきます (01/24)
- 11月10日アメトーーク「読書芸人」紹介の全29冊！ピース又吉、オードリー若林、光浦靖子、カズレーザーが選書したのは…？ (11/11)
- 学歴なんてクソくらえ！学歴を学習歴で超える読書術 〜本『自分を変える読書術』 (10/29)
- 食べログ3.5超え！「肉や大善 大名古屋ビルヂング店」は名古屋駅の目の前で便利！美味い！ (10/21)
- 講演会の質疑応答タイムに、即座に質問できますか？ (10/21)
- プライベート名刺を持っておくべき3つの理由 〜『ブロガー名刺』を作るべし (10/18)
- 3年に一度の国際芸術祭「あいちトリエンナーレ2016」豊橋会場が意外とアツい！【10/23まで！急げ！】 (10/14)
検索
月別
- 2017年 05月（1）
- 2017年 04月（1）
- 2017年 02月（1）
- 2017年 01月（1）
- 2016年 11月（1）
- 2016年 10月（7）
- 2016年 09月（7）
- 2016年 08月（5）
- 2016年 07月（9）
- 2016年 06月（19）
- 2016年 05月（19）
- 2016年 04月（22）
- 2016年 03月（27）
- 2016年 02月（27）
- 2016年 01月（26）
- 2015年 12月（22）
- 2015年 11月（23）
- 2015年 10月（27）
- 2015年 09月（33）
- 2015年 08月（25）
- 2015年 07月（22）
- 2015年 06月（23）
- 2015年 05月（35）
- 2015年 04月（26）
- 2015年 03月（32）
- 2015年 02月（35）
- 2015年 01月（36）
- 2014年 12月（36）
- 2014年 11月（38）
- 2014年 10月（40）
- 2014年 09月（40）
- 2014年 08月（38）
- 2014年 07月（40）
- 2014年 06月（46）
- 2014年 05月（41）
- 2014年 04月（39）
- 2014年 03月（30）
- 2014年 02月（38）
- 2014年 01月（41）
- 2013年 12月（45）
- 2013年 11月（38）
- 2013年 10月（35）
- 2013年 09月（36）
- 2013年 08月（36）
- 2013年 07月（41）
- 2013年 06月（44）
- 2013年 05月（38）
- 2013年 04月（40）
- 2013年 03月（46）
- 2013年 02月（35）
- 2013年 01月（43）
- 2012年 12月（42）
- 2012年 11月（34）
- 2012年 10月（28）
- 2012年 09月（26）
- 2012年 08月（26）
- 2012年 07月（32）
- 2012年 06月（30）
- 2012年 05月（24）
- 2012年 04月（26）
- 2012年 03月（23）
- 2012年 02月（21）
- 2012年 01月（26）
- 2011年 12月（24）
- 2011年 11月（20）
- 2011年 10月（19）
- 2011年 09月（18）
- 2011年 08月（20）
- 2011年 07月（21）
- 2011年 06月（19）
- 2011年 05月（19）
- 2011年 04月（16）
- 2011年 03月（16）
- 2011年 02月（17）
- 2011年 01月（16）
- 2010年 12月（18）
- 2010年 11月（18）
- 2010年 10月（13）
- 2010年 09月（17）
- 2010年 08月（12）
- 2010年 07月（11）
- 2010年 06月（11）
- 2010年 05月（14）
- 2010年 04月（14）
- 2010年 03月（12）
- 2010年 02月（17）
- 2010年 01月（16）
- 2009年 12月（13）
- 2009年 11月（8）
- 2009年 10月（17）
- 2009年 09月（13）
- 2009年 08月（17）
- 2009年 07月（11）
- 2009年 06月（11）
- 2009年 05月（12）
- 2009年 04月（12）
- 2009年 03月（20）
- 2009年 02月（14）
- 2009年 01月（17）
- 2008年 12月（21）
- 2008年 11月（17）
- 2008年 10月（18）
- 2008年 09月（20）
- 2008年 08月（12）
- 2008年 07月（16）
- 2008年 06月（12）
- 2008年 05月（16）
- 2008年 04月（15）
- 2008年 03月（12）
- 2008年 02月（19）
- 2008年 01月（18）
- 2007年 12月（26）
- 2007年 11月（17）
- 2007年 10月（24）
- 2007年 09月（22）
- 2007年 08月（22）
- 2007年 07月（20）
- 2007年 06月（15）
- 2007年 05月（17）
- 2007年 04月（19）
- 2007年 03月（23）
- 2007年 02月（17）
- 2007年 01月（19）
- 2006年 12月（24）
- 2006年 11月（28）
- 2006年 10月（26）
- 2006年 09月（26）
- 2006年 08月（29）
- 2006年 07月（24）
- 2006年 06月（21）
- 2006年 05月（18）
- 2006年 04月（19）
- 2006年 03月（15）
- 2006年 02月（11）
- 2006年 01月（20）
- 2005年 12月（17）
- 2005年 11月（11）
- 2005年 10月（9）
- 2005年 09月（19）
- 2005年 08月（4）
全ての記事
記事についたコメント
- ねぎ:ここに行けば間違いない！名古屋名物・名古屋めしが食べられる超定番の店11選 (12/05)
- 水野雅浩:30代からのビジネスマンが絶対意識したい！「太らない」「疲れない」４つの習慣 (04/23)
- ゆぅしんりょう:プロ野球・大谷翔平はマンダラートで目標管理してた、ライフハックのスペシャリストが語るオーディオブックの使い方、ほか【今週のライフハック150419】 (04/21)
- 我無駄無:もっと行動し、自分を変える「アドラー心理学」５つの名言 〜本『1分間アドラー』 (02/17)
- コウスケ@管理人:これは必聴！【第5弾】元CD屋がオススメする！スタバでかかっているBGM曲リスト（全10曲） (09/11)
メールフォーム
ブログランキング等
運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？
お風呂に入るだけで、ジョギング20分と同じだけカロリー消費する方法があるとしたら、やってみたいと思いませんか？
今日は、私も実際にやっているオススメの方法、『中温反復浴』を紹介します。
中温反復浴とは？
繰り返しお湯に浸かる入浴法。ものすごく簡単です。
お風呂のお湯を39℃にします。
入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行います。
間の休憩は5分。このときにシャンプーしたり、体を洗ったりします。
それだけです。
流れに沿って説明すると、以下のとおり。
０．水分補給（水を飲む）
１．かかり湯
２．入浴（5分）
３．休憩（5分）
４．入浴（8分）
５．休憩（5分）
６．入浴（5～8分）
７．風呂から上がり水分補給、休憩
慣れれば簡単です。
追記：
ツイッターを見ていると「結構きつい」という方が多く見られましたので、注記しておきます。
(1) お湯が高温だと体への負担が大きいです。39℃より上げないことをオススメします。
(2) 風呂から上がるときにのぼせる方は、冷水で手を冷やしてから上がると良いですよ。
なぜカロリー消費するのか？
入浴しているときには、水圧で体が締め付けられます。
それが風呂から上がると水圧から解放され、一気に血がめぐるのです。
これを繰り返すと運動と似た効果があるというわけです。
ですから、半身浴はダメ。全身浸かってください。
またお湯が高温だと体への負担が強くなるので、39℃にしましょう。
中温反復浴を終えると、心地よい疲れがあります。
水分補給後、しばらくゆっくり休んでください。
（私の場合は、風呂上がる→水飲む→さらっとスキンケア→ベッドでストレッチしながら休憩）
効果は？
以前TVで見た情報では、ジョギング20分するだけのカロリー消費効果があるとのこと。
20分走るのがイヤな人にとっては、風呂に入るだけでその効果が得られるなんて最高じゃないですか！？
私は過去にもこれで痩せましたが、最近も10日ほどで体脂肪（薄い線）が17.4%→13.9%まで落ちています。
体重（濃い線）は元に戻ってますが、週末食べ過ぎ＆シャワーで済ませたせいかな（汗）。
シンプル・ダイエット ～ 記録するだけ！かんたん体重管理 ～ 2.2.1（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
現在の価格: 無料（サイズ: 11.2 MB）
販売元: Takayoshi Kurachi - Takayoshi Kurachi
リリース日: 2011/02/15
現在のバージョンの評価:
（57件の評価）全てのバージョンの評価:
（578件の評価）
私の場合、体重についてはBMIから考えて標準以下。
それでもお腹に贅肉がたっぷりあるため（苦笑）、体脂肪だけを下げたいと考えています。
iPhoneアプリ『Clockwork』を使うと便利
中温反復浴のときに便利なのがこのアプリです。
タイマー Clockwork 1.1（￥170）
カテゴリ: ユーティリティ, 仕事効率化
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.7 MB）
販売元: Koji Ito - Koji Ito
リリース日: 2012/02/11
現在のバージョンの評価:
（9件の評価）全てのバージョンの評価:
（15件の評価） 下のように設定しておけば、設定したタイミングで知らせてくれます。
連続した複数のタイマーを設定できるのは、とても便利！
iPhoneをジップロックなどに入れて、風呂に持ち込みましょう。
しかし私はiPhoneはタイマーにだけ使い、あえて入浴中はをいじりません。
手まで全身入浴するのと、インプットを遮断する時間を作ることが目的です。
入浴中はモーツァルトを聞いてます。
リラックスしていると、いろいろアイデアが浮かんできたりします。
まとめ
中温反復浴の効果は個人差があると思います。
私は専門家ではありませんので、あくまで実践者としてお伝えしました。
実は中温反復浴について7年前にも書いたのですが、夏に向けて腹の贅肉を落としたいと思い、久々にまた始めたのであらためて書いてみました。
ものすごく簡単なことですし、気軽に試してみてはいかがでしょうか。
Tweet Follow @kosstyle
次はどれを読みますか？
関連リンク
- 食べて痩せる！『食べ合わせダイエット』がすごい！
- 日本のオトコが変わる？！オトナのオトコのスキンケア『ルシードほんのり肌色保湿クリーム』
- 元整体師に教わった、眼と肩の疲れを取る方法
- 夏までに痩せる！無料『みんなのフィットネス』を試してみた！
- 下流は太る！！！
今日の名言
「幸せになろうと思ったらね、自分の幸せを願ってはいけないんだ。自分の幸せを探し出したら、どんどん、幸せから遠ざかってしまうよ。」 本『ブータン、これでいいのだ』 http://t.co/gOhPEBKi #meigen
コウスケ＠Ko's Style
kosstyle
- [2012/04/19 07:00]
- ライフハック |
- トラックバック(1) |
- コメント(0) |
- この記事のURL |
- TOP ▲
トラックバック
この記事のトラックバックURL
http://kosstyle.blog16.fc2.com/tb.php/1705-e7529a05
思ったよりしんどい！『中温反復法』
ちょっと更新の間が空いちゃいました。他にもブログをやることになったので、これからはこんな感じになると思います。今日は睡眠時間がないので、これを試してみました。運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ お風呂に入るだけで、ジョ...
- | HOME |
▼オススメ
アクセス数