運動せずにジョギング20分の効果!驚異の入浴法『中温反復浴』とは?

お風呂に入るだけで、ジョギング20分と同じだけカロリー消費する方法があるとしたら、やってみたいと思いませんか?
今日は、私も実際にやっているオススメの方法、『中温反復浴』を紹介します。
中温反復浴とは?

繰り返しお湯に浸かる入浴法。ものすごく簡単です。
お風呂のお湯を39℃にします。
入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行います。
間の休憩は5分。このときにシャンプーしたり、体を洗ったりします。
それだけです。
流れに沿って説明すると、以下のとおり。
0.水分補給(水を飲む)
1.かかり湯
2.入浴(5分)
3.休憩(5分)
4.入浴(8分)
5.休憩(5分)
6.入浴(5~8分)
7.風呂から上がり水分補給、休憩
慣れれば簡単です。
追記:
ツイッターを見ていると「結構きつい」という方が多く見られましたので、注記しておきます。
(1) お湯が高温だと体への負担が大きいです。39℃より上げないことをオススメします。
(2) 風呂から上がるときにのぼせる方は、冷水で手を冷やしてから上がると良いですよ。
なぜカロリー消費するのか?

入浴しているときには、水圧で体が締め付けられます。
それが風呂から上がると水圧から解放され、一気に血がめぐるのです。
これを繰り返すと運動と似た効果があるというわけです。
ですから、半身浴はダメ。全身浸かってください。
またお湯が高温だと体への負担が強くなるので、39℃にしましょう。
中温反復浴を終えると、心地よい疲れがあります。
水分補給後、しばらくゆっくり休んでください。
(私の場合は、風呂上がる→水飲む→さらっとスキンケア→ベッドでストレッチしながら休憩)


効果は?
以前TVで見た情報では、ジョギング20分するだけのカロリー消費効果があるとのこと。
20分走るのがイヤな人にとっては、風呂に入るだけでその効果が得られるなんて最高じゃないですか!?
私は過去にもこれで痩せましたが、最近も10日ほどで体脂肪(薄い線)が17.4%→13.9%まで落ちています。
体重(濃い線)は元に戻ってますが、週末食べ過ぎ&シャワーで済ませたせいかな(汗)。

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私の場合、体重についてはBMIから考えて標準以下。
それでもお腹に贅肉がたっぷりあるため(苦笑)、体脂肪だけを下げたいと考えています。
iPhoneアプリ『Clockwork』を使うと便利
中温反復浴のときに便利なのがこのアプリです。
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下のように設定しておけば、設定したタイミングで知らせてくれます。
連続した複数のタイマーを設定できるのは、とても便利!

iPhoneをジップロックなどに入れて、風呂に持ち込みましょう。

しかし私はiPhoneはタイマーにだけ使い、あえて入浴中はをいじりません。
手まで全身入浴するのと、インプットを遮断する時間を作ることが目的です。
入浴中はモーツァルトを聞いてます。

リラックスしていると、いろいろアイデアが浮かんできたりします。
まとめ
中温反復浴の効果は個人差があると思います。
私は専門家ではありませんので、あくまで実践者としてお伝えしました。
実は中温反復浴について7年前にも書いたのですが、夏に向けて腹の贅肉を落としたいと思い、久々にまた始めたのであらためて書いてみました。
ものすごく簡単なことですし、気軽に試してみてはいかがでしょうか。
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次はどれを読みますか?




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「幸せになろうと思ったらね、自分の幸せを願ってはいけないんだ。自分の幸せを探し出したら、どんどん、幸せから遠ざかってしまうよ。」 本『ブータン、これでいいのだ』 http://t.co/gOhPEBKi #meigen
- [2012/04/19 07:00]
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